운동대신 음식 하나로 내장지방 빼는법

 

 

 

 

 

우리나라 사람들 49%가 앓고 있는 질환은

바로 비만입니다

who에서 21세기 비만을

신종전염병으로 선포를 했는데요

이는 코로나 팬더믹때문에 집안에 있는

시간이 많기 때문에 있습니다

또한 유럽성인인구에서는 비만이

59%앓는 질환이라고 합니다

우리가 흔히 비만이라고 하면,

복부비만인데요 이 뱃살은

우리가 잘 모르고 있는

염증집합체라고 할 수 있습니다

염증이 많은 이유는 '이것'

내장지방때문입니다

이 내장 지방에 염증은 관절로 가면 관절염

뇌로가면 치매를 유발을 할 수 있습니다

 

 

 

 

이렇게 무심코 지나갔던 내장지방이

우리몸에 치명적으로

해를 가한다고 하는데요

거기에 비해 우리가 인식을 하는 정도는

약한 편입니다 특히나 다른 부위에

유독 배에만 살이

많은 사람이 있습니다

가령 얼굴이나 팔 다리는 마른데

배만 나온 식인데요

이는 내장지방에 원인이 될 수 있습니다

그럼 정확하게 내장지방은 관연 무엇일까요?

복벽 안쪽 내장 주변에 쌓인 지방으로

장기 사이에 위치해 전신에

염증물질을 분비하게 됩니다

이로 인해 위에서 말했듯이

염증을 일으켜 관절염 치매,

심장병, 당뇨병등

여러 중증 질환을 유발하게 됩니다

 

 

 

보통 운동으로 내장지방을 없애야 한다고

생각을 하는데요 이런것이 안맞는 사람들을

위해 오늘은 운동을 하지 않고도 내장지방을

뺄 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

12시간에서 16시간 공복유지

운동을 하지 않고 무엇을 먹지 않아도 내장지방을 뺄 수 있는 방법입니다 식욕이 도시는 분들에게는 어려운실천이라고 할 수 있지만, 이는 많은 분들이 실행해오는 방법입니다 12시간 이상 공복을 유지할 경우, 혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 잘 분해가 됩니다보통 12시간 동안 음식을 먹지 않아야 지방 분해 대사가 시작되므로, 저녁 식사와 다음날 아침 식사 사이 12시간 이상 공복을 유지하는 게 좋습니다 처음에는 힘드니 본인에 방법으로 1주일에 2~3번 시행을 하다가 점점 루틴에 맞춰 계속 유지하시는 방법을 추천드립니다.

 

 

 

단백질 섭취

다이어트를 할 때면 급격하게 탄수화물 섭취량을 줄이는게 좋습니다.탄수화물을 완전히 줄일 수 없으니 현미밥이나 잡곡밥 위주로 추천드립니다. 우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용하는데, 이로 인해 단백질이 부족해지면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하게 됩니다 이는 근육량 감소와 함께 기초대사량 감소로 이어져 오히려 내장지방 제거와 체중 감량에 역효과를 낼 수 있으니 주의해야 합니다. 따라서 다이어트를 할 때는 몸무게 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 게 좋다. 뱃살을 빼고 싶다면 고기를 아예 먹지 않기보다,

알기닌이 풍부한 소고기를 조금씩 먹도록 합니다 소고기 외에 닭고기, 생선, 해산물, 콩·두부, 달걀, 플레인 요거트 등은 체지방 감량에 효과적인 고단백 식품입니다.

 

 

 

 

 

충분한잠

 

현대인들에게 제일 문제는 충분한 수면입니다 하루 7시간 이상 충분히 자는 것을 추천드리며,

수면시간이 부족하면 신진대사 기능이 떨어지고 기초대사량이 낮아집니다

또한 잠이 부족하게 되면

렙틴 호르몬 분비량이 줄어드는데 이는 식욕을 증가시켜 비반으로 이어질 수 있습니다

 

 

 

 

 

먹는것으로 부족할땐 유산소 운동

 

운동을 시작을 한다고 하면 막상 하기 싫은게

사람마음입니다 이러기에 평소에 걷는 것을

많이 하는게 운동을 대신할 수 있는데요

가령 출근길에 가까운 거리라면 걸어서 출근을 하고

엘레베이터가 아닌 걸어서 올라가는 것을 평소에

하는것 만으로도 근력 유산소 운동을 대신을 할 수 있습니다

 

2022.12.30 - [정보의오아시스] - 다이어트에 도움이 되는 수국잎열수추출물 도대체 뭘까?

다이어트에 도움이 되는 수국잎열수추출물 도대체 뭘까?