꼭 명심해야 하는 기본 허리 통증 완화 방법 손쉬운 방법

 

 

 

 

허리통증.. 겪어보지 않은 

사람은 모르는 고통이죠. 

저도 고등학교때 갑자기 찾아온 허리통증으로 고생했었어요. 

그래서 제가 직접 경험하면서 

터득한 허리통증 완화방법을 

알려드리려고 해요.

허리는 우리 몸의 중심이기 때문에

다양한 원인으로 인해

통증이 발생하게 됩니다

. 대표적인 원인으로는

1. 잘못된 자세 2. 무리한 운동 3. 노화 4. 교통사고 5.체중 등이

있으며 이외에도 많은 원인들이 존재합니다.

 

 

 

 

일상 생활 치료방법

첫번째로는 스트레칭입니다. 

장시간 앉아있는 직장인분들이라면 특히나 자주 해야하는데요. 

업무 중간중간 일어나서 

기지개를 펴거나 목돌리기, 

허리 돌리기 등 가벼운 스트레칭만으로도 

큰 효과를 보실 수 있답니다. 

못해도 30분씩 중간에 한번씩은 하시길 바랍니다

 

 

 

 

두번째로는 바른자세 유지하기 입니다. 

의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙히 넣고 등받이에 

기대고 앉아야하며 다리꼬지 않기, 짝다리 짚지 않기 등 

사소한 습관이지만 꾸준히 하면 도움이 된답니다. 

 

 

 

 

세번째로는 코어근육 강화운동입니다. 

플랭크, 브릿지 등 여러가지 

동작들이 있으니 

유튜브나 블로그 검색하셔서 매일매일

조금씩이라도 하는걸 추천드려요.

 

 

 

 

 

마지막으로는 걷기입니다. 걷기는

만병통치약이라는

말이 있듯이 걷는 것 만으로도

근육강화 뿐만 아니라

혈액순환 개선효과 까지 있다고 하니

하루에 만보씩 걸어보는 건 어떨까요?

이외에도 냉/온찜질을 통해 염증을 줄일 수 있습니다

또한 찜질은 근육을 이시켜주는게 좋고

의지박약인 분들은 안마를 받거나 요가로

근육 긴장을 풀어주는 좋습니다

 

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